lunes, 20 de agosto de 2007
jueves, 5 de julio de 2007
ed. física
Liceo Andrés Bello A-94
Asignatura: Educación Física
Profesor: Carlos Infante
Alumno: Daniel Flores
Curso: 3ºC
Fecha de Entrega: 05 / 07 / 2007
Conceptos Básicos de Educación Física
Calentamiento
El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.
El calentamiento evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal
Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea
Mejora el rendimiento, la motivación y concentración.
Para realizar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes fases:
1º Parte genérica: (15’) se utilizan ejercicios en los que se involucran los grupos musculares más importantes. En esta parte debemos diferenciar tres tipos de ejercicios: 5’ de puesta en acción, 5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior, 5’ de ejercicios genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.
2º- Parte específica: (10’) se ejecutan ejercicios relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón.
Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos 5’-10’ de recuperación, si este descanso superara los 20’ los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir.
El calentamiento debe ser individualizado ya que existen factores que influyen como La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo. El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas. El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma. La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día. La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento. Finalmente, el calentamiento debería durar entre 15’ y 50’ en función de todos los factores anteriores.
Resistencia cardiovascular
Capacidad de la sangre para llevar el oxígeno a las células, suponiendo la eficiencia del corazón y los vasos sanguíneos para bombear y transportar el suficiente volumen de sangre a cada parte del cuerpo, en especial a los músculos más activos durante el esfuerzo.
Como otros, el músculo cardíaco es capaz de desarrollar resistencia cuando lo enfrentamos al esfuerzo. Si logra funcionar eficazmente durante un tiempo prolongado bajo exigencias superiores a las normales, no tendrá luego mayores problemas para acompañarnos con su bombeo en nuestra vida cotidiana, mucho más relajada. Sin embargo, no es capaz de hacer funcionar el sistema cuando no está acompañado por vasos sanguíneos sanos. El esfuerzo cardiovascular mantiene en buena forma el tejido de estos vasos, lo hace resistente y flexible, y la sangre puede ser transportada a través de ellos con menor esfuerzo.
Uno de los mayores riesgos está en el exceso de peso y en particular la obesidad. En la práctica, se llama obeso a un individuo que tenga un porcentaje de grasa corporal mayor al 25% en el varón y del 30% en la mujer. Entre sus principales características figura la exageración del hambre, ausencia de la saciedad al comer, son las personas que no se llenan nunca, que efectúan la ingesta repetida entre las comidas y realizan “picoteos”. También los atracones de comida sin hambre y sin paladear los sabores. Estudios recientes demuestran que un 40% de la gente que padece la enfermedad podría ser heredada.
El tratamiento de la obesidad no sólo trata el exceso de peso, sino también mejorar el estado general de salud de estas personas. Las pautas a seguir son las dietas hipocalóricas equilibradas en cuanto a proteínas, grasas e hidratos de carbono. Realizar un programa de ejercicio físico adaptado a las condiciones del enfermo.
Resistencia anaerobica
Con la resistencia anaeróbica, al comenzar una actividad se debe hacer por la aeróbica, para obtener la mayor cantidad de oxígeno posible
La resistencia aeróbica se debe realizar sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero: (Largas distancias 6 a 12 km, entre 140 y 160 pulsaciones/min, correcta técnica de carrera, ritmo de carrera lento y tiempo durarero)
No correr contra reloj. A medida que el corredor tenga mayor resistencia se hará más rápidamente. Si las pulsaciones por minuto se encuentran por debajo de las 140, se está corriendo muy lento. Se puede además realizar pasadas, para combinar y no aburrir. Esto es llamado carreras fraccionadas o por intervalos.
Por ejemplo: no importa cual hace de estas cuatro variantes, lo importante es que lo realice entre 140 y 160 pulsaciones/min
· 6 pasadas de 1.000 m
· 12 pasadas de 500 m
· 20 pasadas de 200 m
· 30 pasadas de 100 m
Resistencia Muscular Localizada
Capacidad de los grupos musculares de mantener la aptitud de trabajo especial en un nivel necesario, durante un tiempo prolongado. El entrenamiento de la RML puede promover cambios morfológicos en el organismo como: conversión de las fibras musculares tipo II y tipo I, aumento de la fuerza muscular, hipertrofia muscular, aumento de la densidad ósea entre otros. Esos cambios proporcionan beneficios para la mujer como: definición muscular (efecto estético), aumento del gasto calórico (emagrecimiento), aumento de la eficiencia cardiorrespiratoria, aumento de la masa muscular y disminución del tejido graso, disminución del stress (liberación de endorfinas), mantenimiento de la densidad ósea y de una buena postura, entre otros.
Potencia
Capacidad para realizar un esfuerzo intenso, en el menor tiempo posible.
En los ejercicios de potencia anaeróbicos alácticos, la vía metabólica de suministro de energía utilizada esta formada por la degradación enzimática del fosfágeno almacenado (ATP y PC), es decir, un esfuerzo explosivo de altísima intensidad como un lanzamiento de jabalina.
En los ejercicios de potencia anaeróbicos lácticos, la vía metabólica de suministro de energía utilizada esta formada por la degradación anaeróbica de la glucosa por medio de la glucólisis anaeróbica, es decir, un esfuerzo muy intenso con una duración que oscilaría entre los 12-15, e incluso los 20 segundos, como una carrera de 200 metros lisos.
En los ejercicios de potencia aeróbicos la vía metabólica de suministro de energía utilizada esta formada por la degradación aeróbica de la glucosa por medio de la glucólisis aeróbica, es decir, un esfuerzo intenso con una duración aproximada en torno a los 3-6 minutos, como una carrera de 1500 metros.
Pulso
Medición del número de latidos por minuto. Para medir el pulso en la muñeca se colocan los dedos índice y medio sobre la parte anterior de la muñeca opuesta, debajo de la base del pulgar y se presiona suavemente con los dedos extendidos hasta que se sienta el pulso. Para medir el pulso en el cuello, se colocan los dedos índice y medio al lado de la manzana de Adán, en una ligera depresión que se encuentra allí y se presiona suavemente con los dedos firmes hasta que se localiza el pulso. Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los latidos durante un minuto o durante 30 segundos y se multiplica por dos para obtener la suma total de latidos por minuto.
Si se va a determinar el ritmo cardíaco en reposo, el paciente debe descansar por lo menos diez minutos. Por el contrario, si se va a determinar el ritmo cardíaco durante el ejercicio, éste se obtiene mientras la persona esté realizando tales actividades.
La medición del pulso puede proporcionar información importante acerca de la salud de una persona y cualquier desviación de los parámetros normales puede ser indicio de una condición médica. El pulso rápido puede ser un signo de la presencia de una infección o deshidratación. En situaciones de emergencia, la frecuencia del pulso puede ayudar a determinar si el corazón del paciente está bombeando sangre normalmente. La medición del pulso tiene además otros usos. Durante el ejercicio o inmediatamente después, la frecuencia del pulso puede suministrar información sobre el estado atlético y de salud de la persona.
Flexibilidad
Capacidad de los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular. Por lo cual podemos entender y entendemos como mejora de la flexibilidad al aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada (usando una fuerza externa para conseguir un mayor grado de amplitud) o de forma natural (usando la fuerzas internas de la persona)
La flexibilidad es una cualidad de los componentes de una articulaciones que tienen la capacidad de adaptarse a nueva situación. Dentro del mundo del deporte, entendemos por flexibilidad la cualidad que tiene los músculos de estirarse a fin de adaptarse aun nuevo rango en la amplitud de movimientos.
La mejora de la flexibilidad es una de las cualidades físicas que mas calidad de vida aporta, aumentando la movilidad, aumentamos las posibilidades de una vida sana. Evitamos dolores en las articulaciones y disminuimos la posibilidad de padecer lesiones musculares.
Conclusión
Todos estos conceptos son de suma importancia a la hora de ejecutar educación física. Porque sin el calentamiento no podríamos exigir al cuerpo para hacer esfuerzos exigentes, es decir, se cansaría más rápido, sin la resistencia cardiovascular nos cansaríamos a cada rato al hacer una acción y eso a futuro podría provocarnos accidentes cardiovasculares, sin la resistencia muscular localizada no tendríamos desarrollada completamente nuestras fibras musculares, tendríamos débil nuestros músculos, sin la potencia no podríamos ser competitivos, ya que no podríamos hacer un ejercicio en una cantidad mínima de tiempo, y sin la medición del pulso no podríamos saber si somos una persona capaz de ejecutar esta cantidad de ejercicios que se nos requiere, o tampoco se podría saber si hicimos bien el ejercicio requerido. En conclusión, sin estos conceptos no podríamos finalmente llevar a cabo una buena actividad física como lo es debido.
Bibliografía
en.wikipedia.org
es.wikipedia.org
Biblioteca de Consulta Microsoft Encarta 2005 © 2004 Microsoft Corporation
Vigésima Segunda Edición del Diccionario de La Real Academia Española
El Pequeño Larousse 1998 © 1997 Larousse Enterprises
© 2007-07-04 Daniel Flores Producciones
Asignatura: Educación Física
Profesor: Carlos Infante
Alumno: Daniel Flores
Curso: 3ºC
Fecha de Entrega: 05 / 07 / 2007
Conceptos Básicos de Educación Física
Calentamiento
El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.
El calentamiento evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal
Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea
Mejora el rendimiento, la motivación y concentración.
Para realizar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes fases:
1º Parte genérica: (15’) se utilizan ejercicios en los que se involucran los grupos musculares más importantes. En esta parte debemos diferenciar tres tipos de ejercicios: 5’ de puesta en acción, 5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior, 5’ de ejercicios genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.
2º- Parte específica: (10’) se ejecutan ejercicios relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón.
Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos 5’-10’ de recuperación, si este descanso superara los 20’ los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir.
El calentamiento debe ser individualizado ya que existen factores que influyen como La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo. El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas. El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma. La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día. La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento. Finalmente, el calentamiento debería durar entre 15’ y 50’ en función de todos los factores anteriores.
Resistencia cardiovascular
Capacidad de la sangre para llevar el oxígeno a las células, suponiendo la eficiencia del corazón y los vasos sanguíneos para bombear y transportar el suficiente volumen de sangre a cada parte del cuerpo, en especial a los músculos más activos durante el esfuerzo.
Como otros, el músculo cardíaco es capaz de desarrollar resistencia cuando lo enfrentamos al esfuerzo. Si logra funcionar eficazmente durante un tiempo prolongado bajo exigencias superiores a las normales, no tendrá luego mayores problemas para acompañarnos con su bombeo en nuestra vida cotidiana, mucho más relajada. Sin embargo, no es capaz de hacer funcionar el sistema cuando no está acompañado por vasos sanguíneos sanos. El esfuerzo cardiovascular mantiene en buena forma el tejido de estos vasos, lo hace resistente y flexible, y la sangre puede ser transportada a través de ellos con menor esfuerzo.
Uno de los mayores riesgos está en el exceso de peso y en particular la obesidad. En la práctica, se llama obeso a un individuo que tenga un porcentaje de grasa corporal mayor al 25% en el varón y del 30% en la mujer. Entre sus principales características figura la exageración del hambre, ausencia de la saciedad al comer, son las personas que no se llenan nunca, que efectúan la ingesta repetida entre las comidas y realizan “picoteos”. También los atracones de comida sin hambre y sin paladear los sabores. Estudios recientes demuestran que un 40% de la gente que padece la enfermedad podría ser heredada.
El tratamiento de la obesidad no sólo trata el exceso de peso, sino también mejorar el estado general de salud de estas personas. Las pautas a seguir son las dietas hipocalóricas equilibradas en cuanto a proteínas, grasas e hidratos de carbono. Realizar un programa de ejercicio físico adaptado a las condiciones del enfermo.
Resistencia anaerobica
Con la resistencia anaeróbica, al comenzar una actividad se debe hacer por la aeróbica, para obtener la mayor cantidad de oxígeno posible
La resistencia aeróbica se debe realizar sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero: (Largas distancias 6 a 12 km, entre 140 y 160 pulsaciones/min, correcta técnica de carrera, ritmo de carrera lento y tiempo durarero)
No correr contra reloj. A medida que el corredor tenga mayor resistencia se hará más rápidamente. Si las pulsaciones por minuto se encuentran por debajo de las 140, se está corriendo muy lento. Se puede además realizar pasadas, para combinar y no aburrir. Esto es llamado carreras fraccionadas o por intervalos.
Por ejemplo: no importa cual hace de estas cuatro variantes, lo importante es que lo realice entre 140 y 160 pulsaciones/min
· 6 pasadas de 1.000 m
· 12 pasadas de 500 m
· 20 pasadas de 200 m
· 30 pasadas de 100 m
Resistencia Muscular Localizada
Capacidad de los grupos musculares de mantener la aptitud de trabajo especial en un nivel necesario, durante un tiempo prolongado. El entrenamiento de la RML puede promover cambios morfológicos en el organismo como: conversión de las fibras musculares tipo II y tipo I, aumento de la fuerza muscular, hipertrofia muscular, aumento de la densidad ósea entre otros. Esos cambios proporcionan beneficios para la mujer como: definición muscular (efecto estético), aumento del gasto calórico (emagrecimiento), aumento de la eficiencia cardiorrespiratoria, aumento de la masa muscular y disminución del tejido graso, disminución del stress (liberación de endorfinas), mantenimiento de la densidad ósea y de una buena postura, entre otros.
Potencia
Capacidad para realizar un esfuerzo intenso, en el menor tiempo posible.
En los ejercicios de potencia anaeróbicos alácticos, la vía metabólica de suministro de energía utilizada esta formada por la degradación enzimática del fosfágeno almacenado (ATP y PC), es decir, un esfuerzo explosivo de altísima intensidad como un lanzamiento de jabalina.
En los ejercicios de potencia anaeróbicos lácticos, la vía metabólica de suministro de energía utilizada esta formada por la degradación anaeróbica de la glucosa por medio de la glucólisis anaeróbica, es decir, un esfuerzo muy intenso con una duración que oscilaría entre los 12-15, e incluso los 20 segundos, como una carrera de 200 metros lisos.
En los ejercicios de potencia aeróbicos la vía metabólica de suministro de energía utilizada esta formada por la degradación aeróbica de la glucosa por medio de la glucólisis aeróbica, es decir, un esfuerzo intenso con una duración aproximada en torno a los 3-6 minutos, como una carrera de 1500 metros.
Pulso
Medición del número de latidos por minuto. Para medir el pulso en la muñeca se colocan los dedos índice y medio sobre la parte anterior de la muñeca opuesta, debajo de la base del pulgar y se presiona suavemente con los dedos extendidos hasta que se sienta el pulso. Para medir el pulso en el cuello, se colocan los dedos índice y medio al lado de la manzana de Adán, en una ligera depresión que se encuentra allí y se presiona suavemente con los dedos firmes hasta que se localiza el pulso. Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los latidos durante un minuto o durante 30 segundos y se multiplica por dos para obtener la suma total de latidos por minuto.
Si se va a determinar el ritmo cardíaco en reposo, el paciente debe descansar por lo menos diez minutos. Por el contrario, si se va a determinar el ritmo cardíaco durante el ejercicio, éste se obtiene mientras la persona esté realizando tales actividades.
La medición del pulso puede proporcionar información importante acerca de la salud de una persona y cualquier desviación de los parámetros normales puede ser indicio de una condición médica. El pulso rápido puede ser un signo de la presencia de una infección o deshidratación. En situaciones de emergencia, la frecuencia del pulso puede ayudar a determinar si el corazón del paciente está bombeando sangre normalmente. La medición del pulso tiene además otros usos. Durante el ejercicio o inmediatamente después, la frecuencia del pulso puede suministrar información sobre el estado atlético y de salud de la persona.
Flexibilidad
Capacidad de los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular. Por lo cual podemos entender y entendemos como mejora de la flexibilidad al aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada (usando una fuerza externa para conseguir un mayor grado de amplitud) o de forma natural (usando la fuerzas internas de la persona)
La flexibilidad es una cualidad de los componentes de una articulaciones que tienen la capacidad de adaptarse a nueva situación. Dentro del mundo del deporte, entendemos por flexibilidad la cualidad que tiene los músculos de estirarse a fin de adaptarse aun nuevo rango en la amplitud de movimientos.
La mejora de la flexibilidad es una de las cualidades físicas que mas calidad de vida aporta, aumentando la movilidad, aumentamos las posibilidades de una vida sana. Evitamos dolores en las articulaciones y disminuimos la posibilidad de padecer lesiones musculares.
Conclusión
Todos estos conceptos son de suma importancia a la hora de ejecutar educación física. Porque sin el calentamiento no podríamos exigir al cuerpo para hacer esfuerzos exigentes, es decir, se cansaría más rápido, sin la resistencia cardiovascular nos cansaríamos a cada rato al hacer una acción y eso a futuro podría provocarnos accidentes cardiovasculares, sin la resistencia muscular localizada no tendríamos desarrollada completamente nuestras fibras musculares, tendríamos débil nuestros músculos, sin la potencia no podríamos ser competitivos, ya que no podríamos hacer un ejercicio en una cantidad mínima de tiempo, y sin la medición del pulso no podríamos saber si somos una persona capaz de ejecutar esta cantidad de ejercicios que se nos requiere, o tampoco se podría saber si hicimos bien el ejercicio requerido. En conclusión, sin estos conceptos no podríamos finalmente llevar a cabo una buena actividad física como lo es debido.
Bibliografía
en.wikipedia.org
es.wikipedia.org
Biblioteca de Consulta Microsoft Encarta 2005 © 2004 Microsoft Corporation
Vigésima Segunda Edición del Diccionario de La Real Academia Española
El Pequeño Larousse 1998 © 1997 Larousse Enterprises
© 2007-07-04 Daniel Flores Producciones
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